当饥饿怪兽来袭，你想要一份零食时，很容易抓到一袋薯条或一包饼干。但是只要有一点计划，你就可以用一个更健康的选择来满足你的渴望。Danielle Southern是学生参与和幸福部门健康计划的营养学家，她提供了五个注意和平衡零食的建议

• 储备便携式非易腐物品。各种各样的东西可以放在你的办公室或背包里而不会损坏。
  • 坚果或坚果黄油，干，混合，玉米饼片，爆米花，全麦饼干和谷类食品不需要冷藏。

• 考虑吃冷食。有冰箱或有冰袋的午餐袋可以增加你的零食选择。
  • 酸奶、白芝士、三明治或包装物、奶酪、浆果和鹰嘴豆酱、沙拉酱和鳄梨酱冷藏后保鲜时间更长。如果你没有地方让这些小吃保持凉爽，那就在两个小时内吃完，以确保它们保持新鲜。

• 将蛋白质或脂肪与碳水化合物配对。这种结合平衡了血糖和能量水平，使其更容易全天专注于项目和参与其他活动。
  • 这些搭配的例子包括玉米饼薯条和鳄梨酱，切片蔬菜和鹰嘴豆，奶酪和饼干，苹果和花生酱。

• 如果你没有从家里带零食，可以在不同的校园地点找到“随手可得”的选择。
  • 咖啡店（蓝驴、卡迪咖啡店和Gold&Bold）通常都会有水果、坚果和蛋白质棒来搭配您的饮料。以牛奶为基础的咖啡饮料（牛奶或豆奶）可以提供蛋白质/脂肪/碳水化合物的组合。
  • 校园娱乐中心的潜水设施有冰沙、水果杯、鹰嘴豆和包装袋。
  • Rising Roll有鳄梨吐司、冰沙、面包和牛奶咖啡饮料。

• 记得要补充水分。水是我们身体最需要的液体，但是100%的液体需求并不一定要来自于清水。
  • 高水分水果和蔬菜（如黄瓜、绿叶蔬菜、西瓜、葡萄和苹果）、茶、咖啡、牛奶、起泡水和汤都含有液体。注意钠和咖啡因的含量，因为过量摄入会导致更多的体液流失。
  • 不喜欢白开水？试着加入水果片，调味剂，或低糖饮料混合物。你甚至可以用不同温度的水做实验，或者用100%冷冻果汁制成的冰块。

“准备零食需要一些计划，但它可以节省你的时间、金钱和精力，”Southern说。“尝试不同的零食组合，看看什么最适合你。你的口味会随着时间的推移而改变，这没关系。”

注意：如果您对营养服务有疑问，请发送电子邮件nutrition@zracer.net寻求帮助。